こんにちは。ひよりです。
毎日がんばるみなさん、最近「なんとなく体がだるい」「イライラしやすい」「夜にぐっすり眠れない」…そんなプチ不調、感じていませんか？
私もバレエやピラティスを続けている中で、「体は元気なのに、気持ちがついてこない」と感じる日があります。
実はそれ、自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。
今回は「そもそも自律神経ってなに？」という基本から、「乱れるとどうなるの？」「どう整えたらいいの？」というポイントまで、わかりやすくお話していきますね。
自律神経ってなに？
自律神経とは、私たちの「生命維持活動」をコントロールしてくれている大事な神経です。
たとえば、心臓の鼓動・呼吸・血圧・体温調整・胃腸の動きなど…私たちが「意識しなくても勝手にやってくれていること」ってたくさんありますよね。
それを24時間休まずコントロールしてくれているのが「自律神経」なんです。
交感神経と副交感神経、それぞれの役割
自律神経には、2つのタイプがあります。
- 交感神経：活動モード。朝起きてから日中、がんばるときに働く神経。
- 副交感神経：おやすみモード。夜やリラックスするときに働く神経。
この2つがシーソーのようにバランスを取りながら、私たちの体と心の状態を整えてくれています。
でも、ストレスが多かったり、生活リズムが崩れたりすると、どちらかに偏ってしまい、このシーソーがうまく機能しなくなってしまうんです。
自律神経が乱れるとどうなるの？
自律神経のバランスが乱れると、こんな症状が出やすくなります：
- 朝起きるのがつらい、疲れが取れない
- 胃が重い・食欲がない
- 頭痛やめまいがする
- イライラしやすい、落ち込みやすい
- 寝つけない・眠りが浅い
「病気じゃないけど、なんとなくしんどい」そんな不調があるとき、自律神経の乱れが関係している可能性があります。
バランスを保つためにできること
自律神経を整えるには、「がんばりすぎないこと」がいちばん大事。
私たちはついつい、頑張ってしまうものです。だけど本当は、意識して「ゆるめる時間」をつくることが、自律神経にとっての栄養になります。
おすすめのセルフケアは、こんなこと：
- 朝は太陽の光を浴びる：体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズにオンになります
- 深呼吸をする時間をつくる：1日1分でもOK。吐く息を長くすることで副交感神経が優位に
- ぬるめのお風呂にゆっくり入る
- 軽いストレッチやピラティス：呼吸と動きを合わせると、心もほぐれていきます
Hiyori online studioのレッスンでも、1日の終わりに「呼吸」と「やさしい動き」で整える時間を大切にしています。
体をほぐすことは、心をゆるめることにもつながりますよ。
まとめ：ゆるめることは、わたしを大切にすること
不調のサインに気づくこと、それは自分の心と体に優しくなる第一歩です。
「なんか元気が出ないな…」という日には、ちょっと立ち止まって、深呼吸してみてくださいね。
今日のわたしを、すこしでも楽にしてあげる。そんな小さな習慣が、自律神経のバランスを整える力になります。
次回は、「自律神経が乱れてるかも？セルフチェック法」をテーマにお届けします。
一緒に、内側から整うヒントを見つけていきましょう。
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