「なんだか最近、お尻から脚にかけてピリピリする感じがする」
「太ももやふくらはぎがしびれていて、歩くのもつらい…」
そんな症状に心当たりはありませんか？
もしかすると、それは 「坐骨神経痛」 かもしれません。
この言葉、聞いたことはあるけど「結局どういうもの？」「なぜ痛くなるの？」と疑問に思っている方も多いはず。
今回は、そんな坐骨神経痛の仕組みについて、できるだけやさしく、わかりやすく解説していきます。
自分の身体のことを「知ること」から、セルフケアは始まります。
「なんとなく不調…」をそのままにせず、今日からできる一歩を一緒に踏み出していきましょう！
坐骨神経痛って、どんな症状？
坐骨神経痛は、ひとつの「病名」ではなく、“神経が刺激されて出てくる症状の総称”です。
よくある症状としては：
• お尻や太もも、ふくらはぎにかけての痛みやしびれ
• 長く座っていると、お尻がジンジンしてくる
• 片方の足だけに違和感がある
• 歩くと足に力が入らない、感覚が鈍くなる感じがする
などがあります。
症状の出方や強さには個人差がありますが、共通しているのは、「神経に沿った不快感」があること。
この神経こそが、「坐骨神経」なのです。
「坐骨神経」ってどこにあるの？
坐骨神経は、人の身体で最も太くて長い神経です。
腰（腰椎）から出て、お尻を通り、太もも・ふくらはぎ・足先にまで伸びています。
まさに、足全体の“情報伝達の大動脈”のような存在。
この神経に何らかの刺激や圧迫が加わると、痛みやしびれ、違和感といった症状が現れるのです。
たとえば、太ももだけがしびれていると思っていても、その原因は実はお尻や腰にあることが多いんです。
坐骨神経痛の原因と“仕組み”を知ろう
じゃあ、なぜこの神経が刺激されてしまうの？
その主な原因は、大きく分けて以下のようなものです。
■ 椎間板ヘルニア
背骨の骨と骨の間には「椎間板」というクッションのような部分があります。
この椎間板が飛び出して、坐骨神経を圧迫することで痛みが出ます。
特に、前かがみの姿勢を続けることが多い人に多い傾向があります。
■ 梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）
お尻の奥にある「梨状筋」という小さな筋肉が、固くなったり緊張したりして坐骨神経を圧迫するケース。
長時間の座り仕事や、運動不足、片足重心のクセが原因になることも。
■ 姿勢の悪さ・生活習慣
・長時間同じ姿勢で座っている
・片足重心で立つクセがある
・猫背や反り腰など、骨盤が歪んでいる
このような日常的な習慣が、じわじわと坐骨神経に負担をかけ、痛みやしびれとなって現れることも少なくありません。
仕組みを知ると、セルフケアがもっと効果的に！
「なんとなく調子が悪い」と感じている時、原因がわからないと余計に不安になりますよね。
でも、「なぜそうなっているのか」という仕組みがわかると、
“自分に合ったケア”を選びやすくなります。
たとえば……
• お尻の筋肉が原因なら → 優しくほぐすストレッチを
• 猫背が影響しているなら → 姿勢を整える意識を
• 長時間の座りっぱなしが多いなら → こまめに立ち上がって動く習慣を
どれも難しいことではありません。
大事なのは、「無理に動かす」のではなく、やさしく整えることです。
身体は、ちゃんと応えてくれます。
自分の身体に耳を傾けることが、いちばんのセルフケアです。
痛みは敵じゃない。身体からの大事なメッセージ
「痛み＝悪いもの」と思いがちですが、
実はそれ、身体が出してくれているSOSサインなんです。
がんばりすぎていたり、動かなさすぎていたり、
「ちょっと無理してるよ〜」と、身体が教えてくれているんですね。
だからこそ、痛みを無視するのではなく、
「ありがとう、教えてくれて」という気持ちで向き合ってみてください。
まとめ：まずは“知ること”から始めよう
坐骨神経痛は、仕組みさえ知っていれば怖くありません。
痛みや不快感には、必ず「原因」と「改善のヒント」が隠れています。
これからの記事では、
• 坐骨神経痛にやさしいストレッチ
• 日常で気をつけたい姿勢や習慣
など、実際に役立つケア方法をご紹介していく予定です。
ぜひ、自分の身体とゆっくり向き合う時間をつくってみてくださいね。
焦らず、無理せず、一歩ずつで大丈夫です。
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