タジキスタンlife 桜じゃない春を体験🌷｜タジキスタンの“花と喜び”の季節
タジキスタンの春ってどんな感じ？
こんにちは、ひよりです♪今日は、私が今住んでいるタジキスタンの春についてご紹介します。
日本では桜が咲き始めると「春が来たなぁ〜」って感じる方も多いと思いますが、タジキスタンの春も負けてま...
タジキスタンlife 
Ballet Diary バレエダンサーのリアルな1日 in タジキスタン
こんにちは、ひよりです。
海外でバレエダンサーって、どんな毎日を送っていると思いますか？
私がいま活動しているのは、中央アジアの国・タジキスタン。言葉も文化も違うこの場所で、日々バレエと向き合っています。
今回は...
あなたと向き合うセルフケア 3分で整う！デスクワーク中のリフレッシュストレッチ
こんにちは、ひよりです。今日は仕事中や座っての作業中に「ちょっと疲れてきたな〜」と思った時にぴったりのストレッチをご紹介します！
おうちでもオフィスでも、イスに座ったままでOK。たった3分で、身体も心もふわっと軽くなるリフレ...
あなたと向き合うセルフケア 「スマホ首」って何？簡単ケアでスッキリ！
こんにちは、ひよりです。ついついスマホを見すぎて、首や肩がガチガチ…なんてこと、ありませんか？
最近は家にいる時間が増えて、ついスマホを見る時間が長くなってしまいますよね。
それ、もしかしたら「スマホ首」かもしれません...
あなたと向き合うセルフケア 肩こり解消！自宅でできる簡単ストレッチ
こんにちは、ひよりです。
日々、パソコンやスマホに向かう時間が長くて「肩がガチガチ…」「なんとなく重だるい…」と感じることはありませんか？
私自身、バレエダンサーとして体を使う仕事をしていますが、それでも日常の中で肩こ...
あなたと向き合うセルフケア 坐骨神経痛の痛みが出たら？｜今日からできるセルフケアと対処法
「予防はしていたけど、ついに来てしまった…」お尻から足にかけてズキズキと痛みが走る——。それが坐骨神経痛の特徴です。
この痛み、何をすればいいの？動いていいの？ストレッチは？と、不安になりますよね。
今回は、そんな坐骨神経痛の...
あなたと向き合うセルフケア 坐骨神経痛を予防するための簡単セルフケア法
前回の記事では、「坐骨神経痛って何？」という仕組みについてお話ししました。「なるほど、そういう理由で痛みが出るのか〜」と少しでも理解が深まっていたら嬉しいです。
さて今回は、その仕組みをふまえて、日常の中でできる予防法をご紹介します...
あなたと向き合うセルフケア 坐骨神経痛って何？｜仕組みを知って正しくケアしよう
「なんだか最近、お尻から脚にかけてピリピリする感じがする」「太ももやふくらはぎがしびれていて、歩くのもつらい…」そんな症状に心当たりはありませんか？
もしかすると、それは 「坐骨神経痛」 かもしれません。
この言葉、聞いたこと...
あなたと向き合うセルフケア 腰痛の方必見！｜腰痛改善の簡単セルフケア法
こんにちは、ひよりです。
「朝起きると腰が重だるい…」「座っているときは平気でも、立ち上がるとズキッと痛む…」「長時間のパソコン作業やスマホ操作のあと、腰がバキバキ…」
そんな慢性的な腰の不調に悩んでいる方は意外と多いのではな...
あなたと向き合うセルフケア 生理前・生理中にやさしいセルフケア
「なんとなく体が重い…」「イライラしたり、気分が落ち込む…」生理前や生理中にやってくる、あの独特の不調。痛みだけでなく、メンタルも揺れやすくなるこの時期は、無理せず“やさしいセルフケア”を取り入れることがとても大切です。
バ...