こんにちは、ひよりです。
1日の終わり、疲れがどっと出て、体が重く感じることはありませんか？
特に忙しい日々や仕事、家事で疲れた体をそのまま放置すると、次の日に疲れが残ってしまうことも。
そんな時におすすめしたいのが、夜の“ご褒美”ストレッチ。
1日の終わりに、ちょっとした時間を使って体をほぐすことで、リラックスし、疲れが取れやすくなります。
たった1分だけでOK。疲れた体にやさしいご褒美を与えましょう。
バレエダンサー＆ピラティスインストラクターの私がオススメする、夜のストレッチルーティンを紹介します。
夜ストレッチの効果とは？
夜のストレッチは、体をリセットするためにとても効果的です。
一日の疲れを癒し、リラックスした状態で眠りにつくことで、翌日の体調がぐっすり眠ったような気分にリフレッシュできます。
また、ストレッチをすることで、血行が促進されて筋肉の緊張が解け、深い眠りに入りやすくなります。
夜に心地よく体をほぐすことで、疲れを翌日に持ち越さず、次の日の朝もすっきりと目覚められるようになります。
私のオンラインクラスでは、夜の21:30から1時間、ピラティスストレッチをzoomで開催しています。
気になる方はぜひ受けてみてください！
まずは夜の1分ストレッチから実践してみましょう✨
1日の終わりに1分でできる、夜のご褒美ストレッチの流れ
- 座って肩をぐるっと回す（15秒）
→ 1日の肩こりを解消し、肩周りの血流を促進。軽く肩を回すだけで、疲れが軽減します。 - 寝転んで、脚を天井に向けて伸ばす（30秒）
→ 足を上げることで、立ち仕事や歩きすぎた脚の疲れを取り除くことができます。
→ 脚を天井に向けるだけで、血液の循環が良くなり、むくみも解消されます。 - 両膝を抱えて胸に引き寄せる（15秒）
→ 腰や背中の疲れをほぐし、心地よいリラックス感を感じられます。腰の緊張も取れて、眠りの準備が整います。 - 仰向けで全身を伸ばす（15秒）
→ 手足を大きく広げて全身を伸ばすことで、体全体をリフレッシュ。
→ 全身がリラックスした状態になり、次のステップにスムーズに入れます。
習慣化のコツ
• 就寝前に「ご褒美ストレッチ」を必ずするという習慣を作って、夜のリラックスタイムを楽しんでください。
• ストレッチをすると、1日の終わりにリセットでき、寝る準備が整います。
• 最初は「今日はできたらラッキー」という気持ちで、無理なく始めましょう。自分にご褒美をあげる感覚で楽しんで！
1分の習慣が、未来の自分を救います！
まとめ＆一言
夜のストレッチは、心も体もリフレッシュする素敵な方法です。
1日の疲れをリセットすることで、翌朝の目覚めがすっきりとし、体も軽く感じることができます。
疲れがたまる前に、ちょっとしたリラックスタイムを作ることで、翌日をもっと元気に迎えられますよ！
今日からこの夜の“ご褒美”ストレッチを、ぜひ取り入れてみてください。
1日の終わりに、あなた自身をいたわる時間を作ることで、心地よい眠りを手に入れましょう。
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